La tecnologia, herramienta de gran ayuda para aumentar la actividad fisica

La tecnología, herramienta de gran ayuda para aumentar la actividad física

Por: Raúl E. Colón Torres

Los adelantos tecnológicos actuales permiten que las personas adquieran conciencia sobre la importancia de mantenerse activos.  Esta aseveración para muchas personas puede ser contradictoria, pero la realidad es que los adelantos en la tecnología nos brindan cada día la oportunidad de saber cuán activo estamos.  Siguiendo los criterios de Catrine Tudor y David R Basset expuestos en su artículo en “Sport Medicine” del año 2004. Se considera una persona sedentaria cuando el número de pasos es menor a 5,000 al día. Entre 5,000 y 7,499 pasos al día son “poco activos”. De 7,500 a 10,000 pasos al día como “algo activos”. Entre 10,000 y 12,500 pasos al día se clasificarían como “activos” y por encima de los 12,500 pasos como “altamente activos”.

"Dependerá de tu caminar, el tamaño de tu mundo... entre más camines, más mundo tendrás a tus pies".  

Aunque no hay evidencia del número de pasos necesarios para disminuir las enfermedades, esta recomendación se dirige a aumentar el gasto calórico en personas sanas. Es un objetivo claro y fácilmente asimilable por la población general como meta de actividad, permitiendo cambios en la motivación y conducta sedentaria.  Incrementar 2,500 pasos sobre el número que habitualmente realiza un individuo, produce repercusiones positivas sobre la salud. Tan solo un incremento de 2,000 pasos diarios puede prevenir la ganancia de peso.  Las Guías de Práctica Clínica recomiendan caminar al menos 30 minutos diarios a paso rápido, en una o varias sesiones de al menos 10 minutos de duración, lo que supone realizar entre 3,000 y 4,000 pasos con un gasto calórico aproximado de 150 calorías. En un individuo “activo”, aumentar esta cantidad de pasos puede suponer alcanzar los 10,000 pasos, con un consumo calórico entre 300 y 400 calorías dependiendo de la intensidad del ejercicio. 

Al imaginar la analogía de mis lectores sobre lo expuesto en los párrafos anteriores y el tema presentado, podría decir ¿qué tiene que ver todo esto con la tecnología?  Los adelantos tecnológicos nos han permitido que personas amantes de la buena salud desarrollen instrumentos que nos permiten adquirir conocimiento sobre los pasos que realizamos cada día.  En estos tiempos modernos los teléfonos inteligentes, los “ipod touch”, dispositivo “handheld”, consolas de juegos, relojes y algunas compañías de zapatos han desarrollado sensores, aplicaciones y video juegos para contabilizar la cantidad de pasos realizados durante las actividades físicas cotidianas.  Estas herramientas, en su mayoría, no representan un alto costo y en cambio pueden ser muy ventajosas, ya que por costumbre están muy ligadas a nuestra funcionalidad diaria. 

Adicional a los anteriores, el instrumento electrónico más exacto para conocer la cantidad de pasos realizados, lo es el pedómetro o podómetro.  El pedómetro es un aparato pequeño el cual se coloca en la cintura para medir la cantidad de oscilaciones realizadas. Este instrumento nos brinda el número de pasos efectuados cada día.  Además, en algunos modelos puedes obtener la cantidad del gasto calórico y la distancia recorrida.  En los modelos que obtenemos el gasto calórico es importante añadir nuestro peso en libras.  Aunque en la mayoría de los modelos el peso es aproximado, debemos entrar la cantidad más cercana a nuestro peso real.  Ej. el modelo señala que el peso se anota en decenas (10, 20, 30) si pesamos 163 el peso más cercano es 160.

En aquellos modelos que podemos obtener la distancia recorrida debemos añadir el tamaño de nuestra zancada o pisada.  Para saber el tamaño de la zancada o pisada, debes caminar sobre una superficie plana una distancia de 10 pasos.  Luego de caminar esa distancia, la mides en pies (sistema métrico inglés).  El resultado obtenido, lo multiplicas por 12”.  El resultado de esa ecuación la divides por la cantidad de pasos realizados, la cual siempre será 10.  Siempre el ajuste de la zancada será en pulgadas.  Ej. camina 10 pasos, al medirlos obtiene una medida de 20’.  (20*12=240/10=24”).  Cuando se ajuste su pedómetro, la distancia será equivalente a 24” lo que es igual a 2’ en cada zancada.  Este procedimiento permitirá saber la distancia recorrida o caminada. El conteo de pasos se debe realizar desde que la persona se levanta hasta que se acuesta.   

Este aparato es de gran ayuda para personas sedentarias, personas mayores y deportistas.  El pedómetro nos permite comprender la importancia del esfuerzo físico.  Hace que las personas se motiven, se tracen objetivos e incrementen su actividad física.  En adición, nos permite tomar consciencia de la poca actividad física que realizamos.  Entre los beneficios que nos proporciona utilizar este tipo de herramienta se encuentran: mentalidad positiva, muestra lo activo que en realidad son las personas, aumenta los niveles de  aptitud física, reduce el estrés, el colesterol, la hipertensión y aumenta los niveles de energía.

Ante lo expuesto, observarás que realizar actividad física cotidianamente es vital para mantener unos niveles adecuados de condición física y control de peso.  De igual modo, estar a la vanguardia de los adelantos tecnológicos nos permite utilizar la tecnología como una herramienta valiosa en los cambios modernos.  Por lo tanto, no hay tiempo que perder para comenzar a utilizar los recursos tecnológicos que estén a tu alcance.  Saber cuán activo estamos, es la mejor manera de comenzar a preocuparnos por la salud.